Auswandern ohne Herzinfarkt! Tipps vom Experten Dr. Waller

Ein Leben im Ausland – für viele von uns klingt das nach Freiheit, Abenteuer und mehr Lebensqualität. Doch ganz gleich ob digitale Nomaden, Unternehmer oder einfach Menschen, die dem Alltag entfliehen wollen: Unser Herz lässt sich von der neuen Umgebung, vom Stress des Neustarts und vom veränderten Lebensstil nicht austricksen. Gesundheit, insbesondere Herzgesundheit, ist und bleibt die Grundlage für alles. Doch was ist wirklich entscheidend, um das Risiko für Herzinfarkt und andere Herzerkrankungen selbst im hektischen Expat-Alltag wirksam zu senken? Dr. Stefan Waller, Kardiologe und Lifestyle-Coach, bringt Licht ins Dunkel und verrät, welche Schritte jeder gehen kann, um sein Herz zu schützen.

Das unterschätzte Risiko – Warum dein Herzschutz jetzt zählt

Viele Menschen – vielleicht auch du – entscheiden sich für ein Leben im Ausland, um Stress zu entkommen, neue Chancen zu ergreifen oder endlich mehr auf sich selbst zu achten. Leider endet diese gute Absicht im Alltag oft im Sande. Dabei zeigen Studien glasklar: Bereits nach einem Herzinfarkt kannst du dein Risiko für einen weiteren Infarkt, für einen Schlaganfall oder für einen frühen Tod um die Hälfte reduzieren – einfach, indem du jeden Tag deinen Körper bewegst. Kein Hochleistungssport, kein Marathon: Täglich ein wenig Schwitzen, einen erhöhten Puls beim Spazierengehen, Radfahren oder Tanzen – das reicht oft schon aus. Das eigentliche Problem ist: Die wenigsten setzen dieses Wissen auch wirklich um. Nach Dr. Wallers Erfahrung ist die größte Hürde nicht fehlendes Knowhow, sondern die mangelnde Umsetzung im Alltag – vor allem, wenn der Stresspegel durch Umzüge, Jobwechsel und neue Herausforderungen hoch bleibt.

Zwischen Hightech und Prävention – Worauf es wirklich ankommt

Der deutsche Gesundheitsapparat zählt laut Dr. Waller zu den weltweit teuersten und fortschrittlichsten. Und trotzdem? Deutsche Männer landen in Sachen Lebenserwartung im hinteren Mittelfeld Europas. Das System investiert Unmengen in Reparaturmedizin und Hightech-Operationen, aber weniger als 2% des Budgets fließen in Prävention und echte Nachsorge! Die wichtigste Erkenntnis daraus: Moderne Medizin kann dein Leben im Notfall retten – aber für ein langes, gesundes Leben musst du selbst aktiv werden. Das Gute: Du kannst mit einfachen Mitteln enorm viel bewirken. Dr. Waller betont, dass 9 von 10 Herzinfarkten heutzutage vermeidbar wären, wenn wir unser Verhalten anpassen würden. Wer seine Gesundheits-Kennzahlen wie Blutdruck, Cholesterin oder Blutzucker kennt und gezielt verbessert, hat den Schlüssel für mehr Lebenszeit und Lebensfreude selbst in der Hand – egal in welchem Land.

Risiko Stress – Was Auswanderer besonders beachten sollten

Kaum eine Lebenssituation ist so aufregend – und potenziell so stressig – wie ein Umzug ins Ausland. Neue Routinen, fremde Sprache, keine gewohnte soziale Infrastruktur, viele Reisen und manchmal auch wirtschaftliche oder politische Unsicherheit. Dauerstress ist Gift für deine Arterien: Er beschleunigt die sogenannte Arteriosklerose, also die Verkalkung und Verengung deiner Blutgefäße und erhöht sowohl das Risiko für chronische Herzkrankheiten als auch für akute Infarktereignisse. Was viele unterschätzen: Es ist nicht der kurzfristige „Kampf oder Flucht“-Stress, sondern der ständige, nicht endende Druck, der dir am meisten zusetzt.

Doch das ist nicht das Ende der Geschichte: Wie du mit deinem Stress umgehst, entscheidet maßgeblich über die gesundheitlichen Folgen. Ein gutes Stressmanagement, bewusste Pausen und Regenerationszeiten, aber auch die Interpretation – ist die Stresssituation für mich Herausforderung oder Bedrohung? – machen einen spürbaren Unterschied für dein Herz.

Dein persönlicher Herz-Check – Worauf du regelmäßig achten solltest

Warte nicht auf „Warnsignale"! Sind sie erst da (z.B. Kurzatmigkeit, Schmerz oder Druck in der Brust), ist die Erkrankung meist schon weit fortgeschritten. Dr. Waller empfiehlt, seine eigenen Gesundheits-KPIs zu kennen, wie es jeder Pilot mit den Anzeigen in seinem Cockpit tut. Dazu gehören:

- Blutdruck (idealerweise auch zu Hause regelmäßig messen)

- LDL-Cholesterin (das „böse“ Cholesterin)

- Lipoprotein a (eine noch oft unterschätzte, genetisch bedingte Fettkomponente)

- Blutzucker/HbA1c (Diabetes-Prädiabetes früh erkennen!)

- Nierenwerte und andere Laborwerte

- Lebensstilfaktoren wie Bewegung, Gewicht und Ernährung

Am besten suchst du dir nach dem Umzug schnell einen Arzt deines Vertrauens vor Ort oder lässt die wichtigsten Laborwerte im lokalen Labor bestimmen – die Checklisten dafür gibt’s übrigens oft in online Coachings. Und immer dran denken: Wer schon in der Familie Herzkrankheiten, Diabetes oder Schlaganfälle hat, sollte besonders wachsam sein.

Bewegung – dein stärkster Trumpf für Herz und Lebensqualität

Viel zu häufig schalten Menschen nach einem Herzereignis in den Schonmodus – aus Angst, sich zu übernehmen. Dabei wissen wir: Körperliche Aktivität ist gerade dann der beste Schutzfaktor und hebt noch dazu die Lebensqualität. Der gefürchtete Teufelskreis beginnt, wenn Bewegungsmangel und Unsicherheit das Leben bestimmen. Die gute Nachricht: Schon kleine Anpassungen, wie tägliche zügige Spaziergänge oder Treppensteigen, haben einen riesigen Effekt.

Zu wissen, wie der eigene Alltag, die Umgebung oder sogar das gewählte Auswanderungsland die Herzgesundheit beeinflussen, kann entscheidend sein. Lebst du zum Beispiel in einer Umgebung mit vielen Fast-Food-Angeboten und wenig Zugang zu frischer, gesunder Nahrung, wird der innere Schweinehund schnell übermächtig. Plane also voraus: Gesund einkaufen, wenig Zucker konsumieren, möglichst oft selber kochen und Bewegung fest einplanen helfen enorm – ganz gleich, wie stressig der neue Lebensabschnitt wirkt.

Herzgesund im Ausland – So erstellst du deinen persönlichen Schutzplan

Die größten Risikofaktoren wie hoher Blutdruck, Übergewicht, Diabetes oder Bewegungsmangel kannst du aktiv beeinflussen – auch im Ausland. Dazu kommt natürlich die Herausforderung, sich schnell ein neues soziales Netzwerk und medizinisches Notfall-Knowhow aufzubauen. Wer weiß, wo die nächste Klinik ist und wie man im Ernstfall schnell Hilfe bekommt, lebt ruhiger. Und sei offen für neue Routinen: Routinen sind dein bester Freund, um Verhaltensänderungen langfristig zum Selbstläufer zu machen. Gerade unter Stress ist es hilfreich, „gesunde Reflexe“ zu verinnerlichen. Buch-Tipp an dieser Stelle: Atomic Habits („Die 1%-Methode“ von James Clear).

Dr. Wallers wichtigstes Fazit: Entscheide dich bewusst für deine Gesundheit! Es ist nie zu spät, anzufangen und selbst kleine Änderungen zeigen statistisch gesehen gerade bei hohem Ausgangsrisiko die größten Effekte. Jeder Schritt zählt und du musst kein Hardcore-Sportler werden, sondern einfach deinen Lebensstil schrittweise anpassen.

3 unverzichtbare Tipps für ein langes, herzgesundes Leben

Was empfiehlt der Experte jedem Unternehmer, Expats und Workaholic?

1. Entscheide dich aktiv für Gesundheit! Ohne sie ist alles andere bedeutungslos.

2. Kenne deine wichtigsten Gesundheitsdaten (KPI’s) und überprüfe sie regelmäßig.

3. Setze die „drei Säulen“ konsequent um – Ernährung: echtes, selbst gekochtes Essen, Bewegung: tägliche Aktivität mit Abwechslung, Mindset: positives Denken und Stressbewältigung.

Zusatztipp: Suche dir Unterstützung. Ob Online-Coaching, Buddy-System oder feste Arzttermine – Verantwortung zu übernehmen heißt nicht, alles allein machen zu müssen. Die modernen Möglichkeiten – von Smartwatches bis zum digitalen Gesundheitscoach – nehmen dir viele Hürden ab.

Fazit: Mit Verantwortung, Selbstkontrolle und cleveren Alltagstricks kannst du überall auf der Welt nicht nur länger, sondern vor allem besser leben. Deine Herzgesundheit liegt in deinen Händen – schiebe sie nicht länger auf die lange Bank! Starte heute, ganz egal, ob du in Berlin, Bangkok oder Buenos Aires lebst – dein zukünftiges Ich wird es dir danken.